Өдөр бүр хийвэл зохих 10 дасгал
Єглєє болгон эвшээлгэх: Єглєє сэрээд биеийнхээ булчинг сулруулан, хамраараа амьсгал авч, хэвлийн хэсгийг цэвэр агаараар дvvргэн. Ингэсний дараа амаа ангаан эвшээж байгаа маягаар маьсгалаа гаргана. Энэ дасгалыг єглєє бvр 10-с доошгvй хийснээр уушигны vйл ажилгаа сайжран, уушиг зvрхгий цусан хангамж нэмэгдэж, цээж багтрах, бєгшvvлэн ханиалгахаас хамгаалана.

Мєчний дасгал: Гараа алдалж, хойш урагшаа тойрог хєдєлгєєн хийнэ. Гараа ташаандаа авч мєрєє хойш урагш хєдєлгєнє. Мєн энэ байдлаас бvсэлхийгээр хойш урагш баруун зvvн тийш хазайлгана. Хєл дээрээ сууж босох , хєлєє урагш хажуу тийш болгох хєдєлгєєнийг хийнэ. Энэ дасгал шар усыг тарааж, vе мєчний vрэвслээс сэргийлнэ.

Нvдний дасгал: Санаа сэтгэлээ тайван болгосны дараа нvдээ нар зєв баруун, дээш доош аажуухан эргэлдvvлнэ. Дараа нvдээ огцом нээж дээрх хєдєлгєєнийг давтаж хийнэ. Тус бvр 10-н удаа хийх нь тохиромжтой. Энэ дасгалын хийснээр нvдний ядаргаа арилах, хараа сайжрахаас гадна толгой эргэх, нvд эрээлжлэх болон нvдний элдэв євчинєєс сэргийлж чаддаг.

Хэвлийн булчинг агшааж татах дасгал: Бие суллаж оюун санаагаа тєвлєрvvлж хамраараа амьсгал авч бага хэвлийн буюу хvйснээс доошх булчинг агшааж татна. Ийнхvv 3-10 секунт болсоны дараа амьсгалаа гаргаад бие суллана. Энэ дасгалыг єдєрт 10-с доошгvй удаа хийснээр давсаг бєєрний vйл ажилгаа сайжирна.


Хэвлийд иллэг хийх: Гарын алгаа хооронд vрж бvлээцvvлсний эцэст хvйсийг тойруулан нар зєв иллэг хийнэ. Дараа нь нар буруу зєєлєн дарж єгнє. Аль алийг нь 10 удаа хийнэ. Энэ дасгал хоолны шингэцийг сайжруулж , хоол боловсруулах эрхтний цуёан хангамжыг нэмэгдvvлж, ходоод гэдэсний євчин, єтгєн хатах, гvйлгэх нарийн бvдvvн нэдэсний архаг vрэвсэл , шээс тасалдах зэргээс сэргийлнэ.

Цээжинд иллэг хийх: Цээжээ илэр, зєєлєн алагдах vйлдлийг єдєрт 10 vдаа хийх хэрэгтэй. Ингэснээр зvрхний vйл ажилгааг сайжруулан, цээж багтрах, цээж хавиргаар хатгах, зvрхний титэм судас хатуурхаас сэргийлж болно.

Нуруунд дасгал хийх: Нурууг цаг агаарын нєхцєлд тохируулж дулаан байлгах хэрэгтэй. Єдєр бvр алгаа vрж бvлээцvvлэсний эцэст нурууг хэдэн арван удаа илснээр нуруу хєшиж євдєх, хэвлийн хєндийн янз бvрийн євчин болон vе мєчний архаг хууч зэогээс сэргийлнэ.

Хєлийн уланд иллэг хийх: Хєлийн тавхайг єлмий талаас 3 хуваасны 1-тэй тэнцэх газарт хvний эрvvл мэндийг хамгаалах, амьдрал тэтгэх маш чухал цэг байдаг. Гарын алгаа vрж бvлээцvvлэсний дараа дээрх цэг дээр єдєрт 10 удаа илж дарах нь хєлийг дулаацуулж , сэтгэл санааг тайвшруулж элэг бєєрний vйл ажилгааг сайжруулж толгой эргэх чих шуугих, нойр алдах , зvрх цохилох, цусны даралт ихсэх , хєл євдєх зэргээс сэргийлнэ.

Арьсанд хуурай иллэг хийх: Гарын алгыг хооронд нь vрж бvлээцvvлээд толгой, мєр, гар, хєл цээж хэвлийн арьсыг 10 удаа зєєлєн илнэ. Ингэснээр арьсны сvвvvд тэлж, ядаргаа арилж, нойронд сайн болохын зэрэгцээ цусны даралт буурч , арьс уян зєєлєн болно.

Нvvрээ илэх: Хоёр алгаа хооронд нь халуу оригтол vрсний дараа алгараа дух, хацар, хамрын самсааг оролцуулан нvvрээ дээш доош нь 10 удаа зугуухан илнэ. Єдєрт 2-с доошгvй удаа ингэж илснээр нvvрний цусны эргэлтийн хэмжээ сайжран арьс зєєлєрч єнгєлєг, овор багатай харагдахаас гадна, vрчлээтэхээс сэргийлж , тотсон vрчилээг багасгадаг. Ханиад томуу тусах, нvднээс нулимс гоожих, толгой, шvд євдєх хамар битvvрэхээс сэргийлнэ.
olloo.mn
Бусдад түгээх
  • gplus

Сэтгэгдэл үлдээх

Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд olloo.mn хариуцлага хүлээхгүй болно.
ХХЗХ-ны журмын дагуу зvй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул ТА сэтгэгдэл бичихдээ хууль зvйн болон ёс суртахууны хэм хэмжээг хүндэтгэнэ үү. Хэм хэмжээг зөрчсөн сэтгэгдэлийг админ устгах эрхтэй. Сэтгэгдэлтэй холбоотой санал гомдолыг 772-01100 утсаар хүлээн авна.

Сэтгэгдэлээ бичихХураах

тэмдэгтэнд багтааж бичнэ үү.